Mike Diehls und Felix Grewes "Fitter - stärker - schlanker. Hol Dir Dein Fitnessstudio nach Hause!"
Anfang des Jahres sind so gut wie alle Fitnessstudios mit hochmotivierten Menschen jeden Alters überfüllt, die wieder etwas für ihre Fitness tun möchten. Daran ist grundsätzlich nichts falsch, jedoch nicht selten hat es diese Folge: Karteileichen. Man ist motiviert, geht anfangs auch regelmäßig zum Sport, oft vielleicht mit dem besten Freund, der besten Freundin, mit Kollegen etc. Doch viele stellen nach wenigen Wochen fest, dass das Fitnessstudio doch nichts ist. Dass die Zeit fehlt, hinzufahren. Dass der Weg zu weit ist. Das man mit den Maschinen nichts anfangen kann. Und, und, und.
Für diejenigen empfiehlt sich ein Training zu Hause, in der Mittagspause oder irgendwo unterwegs. Für diejenigen wurde auch dieses Buch geschrieben: "Fitter - stärker - schlanker" von Mike Diehl und Felix Grewe. Denn man braucht keine schweren Fitnessgeräte, um in Form zu bleiben. Man braucht den eigenen Körper, ein paar Hanteln, ein Fitnessband und/oder einen Pezziball.
Neues Büro, neues Glück, neue Fitnessecke
Dieser Beitrag war eigentlich schon lange geplant, aber wie es im Leben so ist: Immer kommt etwas dazwischen. Auch diesmal. Aber was lange währt, wird endlich gut.
Bestellt habe ich mir das Set hier vor wenigen Wochen, kam aber leider erst am vergangenen Wochenende dazu, das Paket auszupacken und die Teile zu montiert. Das ging relativ schnell, auch das nötige Werkzeug war dabei. 5 Minuen später waren der Ab-Roller und die Klimmzugstange montiert. Der Rest - 2 drehbare Push-up-Griffe und 2 Schlaufen für die Stange - sind sofort einsatzbereit. Und nun zu den einzelnen Bestandteilen.
Die Klimmzugstange
Die Klimmzugstange ist schnell montiert. Sie ist für Türrahmen von 70 bis 81 cm Breite und 11 bis 16 cm Tiefe geeignet. Einhängen funktioniert auch blitzschnell, und die Stange hält bis zu 118 kg Körpergewicht stand. Der einzige Nachteil ist, dass man die Tür nicht schließen kann, wenn die Klimmzugstange montiert ist. Sie ist aber sehr leicht wieder abgenommen, was die Nutzung wiederum noch flexibler macht. So ist ein Weiterreichen von Raum zu Raum kein Problem mehr. Und vielleicht auch eine Idee für eine Klimmzug-Challenge in der Firma?
Mit der Klimmzugstange geliefert sind 2 Schlaufen, die man nach Bedarf verwenden kann. So kannst du nicht nur die Brustmuskeln, sondern auch den Bi- und Trizeps sowie die Bauchmuskeln trainieren.
Das Ab-Wheel
Das Ab-Wheel ist noch viel schneller zusammengebaut. Etwas merkwürdig fand ich nur, dass man die Räder nicht verschrauben musste. Oder fehlten hier die nötigen Schrauben? Geeignet ist das Teil vor allem für das Bauchmuskeltraining. Angesprochen werden allerdings auch der komplette Oberkörper und der Quadrizeps.
Die Push-up-Griffe
Die Push-up-Griffe sind drehbar und angenehm groß. Damit bieten sie genug Sicherheit und Fläche zum Abstützen auf dem Boden. Geeignet sind die Griffe z. B. für einfache oder seitliche Planks. Du kannst sie bei den letzteren als kleines Gewicht einsetzen. Genauso gut gehen Liegestütze auf einem oder beiden Beinen. Und wer möchte und fit genug ist, kann die Griffe als Stütze verwenden und den Körper aus der Hocke heben.
Das Klimmzugstangenset ist gestern in unserem neuen Büro eingezogen. Wir haben uns zwar noch nicht komplett eingerichtet, werden es aber nach und nach schaffen. Die Teile bekommen bald eine feste extra Ecke, in der sie immer wieder in Einsatz kommen werden. Und wahrscheinlich entstehen dabei auch ein paar Fotos, die ich gerne zur Verfügung stelle. Wenn es so weit ist.
Fabian Seegers und Loic Favés "Kreatives Fussballtraining. 350 Trainingsformen für ambitionierte Leistungsstufen"
Fußballtraining war vor einigen Jahren von stupidem Rundenlauf, einfachen Passübungen oder einfachen Torschussübungen – dem sogenannten Zipfelmützenschießen - geprägt. Doch der Fußball hat sich – Gott sei Dank – weiterentwickelt, weshalb nicht nur der Anspruch an die Spieler auf den jeweiligen Positionen, sondern auch der Anspruch der Spieler an das Training gestiegen ist. Sowohl Pass- und Torschussübungen als auch das Training zur Handlungsschnelligkeit – um nur drei Arten exemplarisch aufzuführen – sollten möglichst spielnah erfolgen, um entsprechende Spielsituationen schnell erkennen und somit Entscheidungen auf dem Platz intuitiv, also in kürzester Zeit, fällen zu können, und so den entscheidenden Vorsprung vor dem Gegner zu erspielen.
Hierzu haben die Autoren Fabian Seeger und Loic Favé ein Buch geschrieben, das dem modernen Trainer ein spielnahes, abwechslungsreiches und kreatives Training ermöglicht. Die diversen Übungen sind verständlich erklärt und bebildert, sodass auch eine Anpassung an die jeweiligen Leistungsstände und Altersklassen der Mannschaften problemlos, schnell und einfach möglich ist. Des Weiteren lassen sich einzelne Schwerpunkte mit vielen verschiedenen Übungen auch über einen längeren Zeitraum abwechslungsreich trainieren.
Durch den Teilbereich Athletiktraining wird auch die Saisonvorbereitung unterstützt. Für die Winterzeit sind einzelne Übungsformen für ein spielnahes Hallentraining aufgezeigt.
Alles in allem haben die Autoren den Trainern ein Buch an die Hand gegeben, das ein abwechslungsreiches Training ermöglicht und Spieler sukzessive verbessert. Es wird auf die jeweiligen Schwerpunkte des modernen, immer schneller werdenden Fußballs eingegangen. Dadurch ist ein spielnahes Training in jeder Alters- und Spielklasse möglich. Auf dieses Buch kann der moderne Trainer nur schwer verzichten. Auch sollte es in jedem Verein zur Verfügung stehen.
Das Buch von Fabian Seeger und Loic Favé erschien im April 2017 im Meyer & Meyer Verlag in Aachen.
Fabian Seeger und Loic Favé:
"Kreatives Fussballtraining. 350 Trainingsformen für ambitionierte Leistungsstufen"
Aachen: Meyer & Meyer Verlag
ISBN: 978-3-8403-7549-1
Preis: 35 €, auch bei Amazon erhältlich:
Kreatives Fußballtraining: 350 Trainingsformen für ambitionierte Leistungsstufen
Anke Haberlandts und Ilka Holsts "Groupfitness. Workout Basics & Variationen"
Wer eine Voll- oder Teilzeitkarriere als Fitnesstrainer beabsichtigt, wird sich um den Bereich Groupfitness nicht lange drücken können. Dieser Teil des Fitnessbetriebs ist längst in Theorie sowie Praxis angekommen und erfreut sich nach wie vor einer großen Popularität. Vor allem für Menschen, für die ein Training an Maschinen auf der Fläche nicht infrage kommt, ist diese Art zu trainieren eine willkommene Alternative. Bei den modernen Workouts, wie denen aus dem Hause Les Mills ®, kann man dazu auch in Kürze der Zeit nicht nur jede Menge Kalorien verbrennen, sondern auch Muskeln kräftigen und Muskelmasse aufbauen (siehe z. B. Bodypump). Und den Studiomanager freut noch eines: Die Fläche wird entlastet, was vor allem zu Stoßzeiten sehr wichtig ist.
Da auch ich momentan eine Ausbildung zur Fitnesstrainerin absolviere und mittlerweile Besitzerin des Fitnesstrainer-C-Scheins bin, habe ich mich mit dem Thema Groupfitness auseinandergesetzt. Vor zwei Wochen praktisch im Rahmen eines Ausbildungsseminars und gerade eben auch theoretisch anhand des letzten Monat bei Meyer & Meyer Verlag neuerschienenen Buchs von Anke Haberlandt und Ilka Holst „Groupfitness. Workout Basics & Variationen“.
Der Titel von lädt zuerst durch ein optisch sehr schön und ansprechend gestaltetes Cover ein. Die Dame im Vordergrund macht auf jeden Fall den Eindruck, als würde sie Spaß beim Workout haben. Und das ist der Sinn des Ganzen: Die Fitness steht an erster Stelle, doch die Sportart, für die du dich entscheidest, soll dir immer auch Freude bereiten. Leider lassen die Bilder im Buch selbst zu wünschen übrig: Bei den meisten ist die Kulisse schlecht ausgeleuchtet, was zu Schattenbildungen führt. Auch würde ich mir wünschen, dass bei den vorgeführten Übungen sowohl die Ausgangs- als auch die Endposition dargestellt sind. Dies ist jedoch nicht immer der Fall.
Für die Publikation sprechen eine Reihe praktischer Punkte: Bevor die Autorinnen zu den einzelnen Übungen übergehen, liefern sie eine Art Einführung in die verschiedenen Trainingsformen (Stations- und Zirkeltraining, Muskelausdauer- und Hypertrophietraining, Ein-Satz- und Mehr-Satztraining usw.). Auch Abbildungen des menschlichen Muskelapparats sind vorhanden. In einem separaten Kapitel findest du methodische und didaktische Hinweise zur Organisation eines Groupfitness-Workouts, hier eine ausgewogene Workout-Stunde mit der Einleitung in Warm-up, Balance & Stability, Main Exercise, Cool-down und Post-Stretch.
Was bei einem Training an Maschinen nicht besonders wichtig ist, ist bei der Groupfitness tragend: die Musik. Bei Hildebrandt und Holst findest du Empfehlungen zur Auswahl der Musik speziell für die oben genannten Abschnitte. Auch auf andere Aspekte wie z. B. "Wie korrigiere ich?", "Wie spreche ich die Teilnehmer an?", "Wie teile ich den Raum ein?" oder aber auf die Grundpositionen und die Übungsausführung gehen die beiden Trainerinnen genau ein.
Im praktischen und zugleich umfassendsten Kapitel folgen "Übungskataloge der Kraftübungen". (Die Überschrift finde ich stilistisch etwas ungünstig, genauso enttäuschend sind viele grammatikalische und Interpunktionsfehler im Buch.) Bei den Übungen findest du immer Angaben zum trainierten Muskel bzw. zur jeweiligen Muskelgruppe. Eingeteilt sind sie in diejenigen im Stand, im Vierfüßler-Stütz, in Rücken- oder Seitenlage, im Seitstütz, in Bauchlage und im Sitz. Zuallerletzt folgen Übungen für die Balance & Stability. Persönlich hätte ich mir hier ein exemplarisches Workout gewünscht, das in diesem Buch allerdings fehlt.
Alles in allem bietet das Buch eine gute Einleitung in das Thema Groupfitness. Praktisch finde ich es zugleich, weil du die Übungen - und davon findest du in dem Katalog wirklich reichlich - ohne großen Aufwand und ohne viel Vorwissen im Homegym ausführen kannst.
Das Buch von Anke Haberlandt und Ilka Holst erschien im Mai 2017 im Meyer & Meyer Verlag in Aachen.
Haberlandt, Anke u. Ilka Holst:
„Groupfitness. Workout Basics & Variationen“
Aachen: Meyer & Meyer Verlag
ISBN: 978-3840375514
208 Seiten
Preis: 19,95 €, auch bei Amazon erhältlich:
Groupfitness: Workout Basics & Variationen 
Natürlich nasche ich: Vegane Tropicalfruits-Pralinen mit Mineralstoffen und Vitaminen
Bei
meinem gestrigen Kundentermin ging es unter anderem um Naschereien.
Natürlich muss man auf einiges verzichten, wenn die Waage 40 %
Körperfett und versteckte Fettleibigkeit anzeigt. Man sollte sich aber
bei einer Ernährungsumstellung auf keinen Fall verrückt machen. Der
eigene Körper und das Wohlgefühl sollten nach Möglichkeit im Vordergrund
stehen. Und natürlich kommt hin und wieder der Hunger auf Süßes. Soll
man auf alles verzichten? Nein, man sollte aber vor allem bei den Snacks
auf die Nährwerte achten und die guten von den schlechten unterscheiden
lernen. Letztens hatte ich z. B. einen Schokoriegel eines bekannten
Herstellers in der Hand gehabt. Wisst ihr, wieso er nicht in meinem
Einkaufskorb landete? Weil mich der Zuckergehalt – 50 % !!! –
abgeschreckt hat. Dafür habe ich mir hinterher ein paar Pralinen
gemacht, die – acht bis zwölf Stück – etwa insgesamt einen EL Zucker
enthalten. Für den einen oder anderen wird es auch zu viel sein, aber,
wie eben schon geschrieben, man soll sich nicht verrückt machen. Und
meine Pralinen enthalten nebenbei noch gesunde Fette und 11 % Eiweiß.
Von den Vitaminen und Mineralstoffen ganz zu schweigen.
Zutaten
- 3
EL (etwa 30 g) Gesunde Mahlzeit von Herbalife mit
Tropenfrüchtegeschmack (erhältlich bei eurem selbstständigen
Herbalife-Mitarbeiter oder bei mir)
- 2 EL Kokosraspeln
- 4 EL flüssiges Kokosnussöl
Zubereitung
Die
Zutaten kräftig miteinander verrühren. Die Förmchen mit der Masse
befüllen. Für 2 Stunden ins Kühlfach oder in den Kühlschrank stellen.
Die Pralinen schmecken frisch und fruchtig und enthalten dank des Herbalife-Pulvers mehr als 20 Vitamine und Mineralstoffe.
Nährwerte (gesamt)
- Energie: 357 kcal
- Fett: 29 g
- KH: 11 g
- Eiweiß: 11 g
